SHI
SAN ZI (13 Letras)
十三字
Esta seqüência de exercícios foi
estruturada pelo famoso mestre de qi gong e artes marciais internas chinesas Sha Guo Zheng que teve como principal
discípulo o grande mestre Zhang Xiu Lin
que é o mestre de Gutembergue Cruz do
Livramento um de seus alunos diretos.
O mestre Sha Guo Zheng foi um dos
principais divulgadores da arte do Qi Gong no século XX como as artes do ba gua
zhang, xing yi quan, tai ji quan e tong pei quan, hoje o seu mais célebre
discípulo, o mestre Zhang Xiu Lin, é o responsável pela sociedade de pesquisa
do método de práticas terapêuticas e marciais de Sha Guo Zheng e seu enorme
manancial de conhecimentos e pesquisa.
É um dos principais exercícios de
tonificação do Qi/Xue gerando grande possibilidade ao organismo na recuperação
e/ou manutenção da capacidade intrínseca de equilíbrio e harmonia energética e
metabólica. Ponto favorável como suporte para tratamento de diversas patologias
da prática médica Chinesa e Ocidental.
O exercício deverá ser repetido
inicialmente por 3 vezes com intervalo de tempo em cada uma das quatro fases
(inspiração, retenção, expiração, retenção) de 4 segundos. As quatro fases
deverão ter o mesmo tempo aproximadamente. Segue com a melhora da performance
para repetição de 5, 12, 18 vezes. Somente a partir de 18 vezes de repetição
com padrão respiratório confortável deve-se aumentar o tempo de retenção para
tempo maior que 4 segundos.
O exercício de 13 letras é assim
chamado por ser executado em 13 movimentos distintos. Altamente benéficos para
os debilitados energeticamente e para todas as pessoas que precisam manter sua
energia vital principalmente aqueles que já têm mais de 40 anos de idade. É
executado com respiração e retenção periódicas o que tem enorme ganho sobre o
organismo estimulando a liberação de várias substâncias que provocarão diversas
adaptações fisiológicas inclusive vasodilatação, controle da pressão arterial,
eliminação de toxinas pelo suor e urina, melhora do sono, regulação metabólicas
dentre muitas outras. Tem os seguintes
objetivos básicos:
1 – Fortalecer o Qi do tórax
(Zong Qi) sensibilizando os Pulmões, Coração e Rins.
2 - Fortalecer o Du Mai e Ren Mai
favorecendo a grande órbita.
3 – Introduzir Qi nos 12
meridianos ordinários a partir do Rim e Pericárdio.
4 - Favorecer a vaso dilatação
oxigenando melhor os órgãos vitais e Cérebro.
5 - Manutenção da força vital/Qi.
6 - Aumento da circulação
periférica e nutrição de vários capilares e linfáticos.
7 - Fortalecer a formação do
Zheng Qi (Qi Correto).
8 – Favorecer o esvaziamento das
vísceras e enchimento dos órgãos.
9 – Fortalecer o San Jiao (Triplo
Aquecedor).
10 – Manter a capacidade inerente
de estar saudável.
ETAPAS DA PRÁTICA DAS 13 LETRAS.
PREPARAÇÃO
Inspirar e expirar erguendo e
descendo os braços em pé.
01 - DUN (Acocorar)
02 – TUO (Sustentar com as mãos)
03 – JUAN (Girar)
04 – TUI (empurrar)
05 - BO (voltar, virar)
06 – NING (torcer)
07 – SHEN (estender)
08 – BAO (abraçar)
09 – NA (pressionar)
10 – LIAO (erguer)
11 – CHA (inserir, encaixar)
12 – JU
(levantar)
13 – TAN
(explorar, esticar)
REPOSICIONAR
Prof. Gutembergue Livramento
Prof. Gutembergue Livramento
Maravilha! O Qigong deve ser expandido cada vez mais! Saúde física, mental, emocional e espiritual! ...
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